Siemanko - 24.01.2017 Późno wróciłem do domu, więc leci wypiska z wczoraj:-)) TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO W planie nastąpiły lekkie korekty oczywiście po konsultacji z Przemkiem, dodaliśmy po jedno ćwiczenie po 3s na tył barku i biceps, ponieważ najbardziej odstają, dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka [...]
Siemanko - 29.01.2017 Od dzisiaj zmiany w diecie, w DT dodane po 20g WW do I, przed treningowego i po treningowego. TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w dipsach regres ale klatkę czułem o wiele lepiej niż ostatnio, dolny hammer na klatkę - miazga, jedna z maszyn które j**itnie czuję 8-) gilotynka dobiła, cała [...]
Siemanko - 23.02.2017 Leci wypiska z wczoraj. Szkoda pisać nawet o wczorajszym dniu, tyle spraw do pozałatwiania, wszędzie byłem pospóźniany, zapomniałem Antosia do saszetki wziąć, przez co musiałem wracać na mieszkanie, dodatkowo po nogach mój CUN był tak doj**any że na treningu nie mogłem się w ogóle skupić i go nie dokończyłem, nie zrobiłem [...]
REDUKCJA DZIEŃ 32 Siemanko - 30.03.2017 TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Kolejny udany trening za mną, ciężar na skosie utrzymany kolejny tydzień, hammer dolny mega wjechał ale później już dętka była %-) po dwóch ćwiczeniach już byłem wypruty%-) no ale nic, widocznie tak musi być, aaaa głodny w chuuj chodzę, syf mi po głowie chodzi czyli forma [...]
19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]
1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Sport Nutrition Center (SNC). 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka OLIMP (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Olimp MASSACRA [...]
słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]
http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone [...]
Dzien 1 dzisiaj opisze po krotce odzywke Mex Size Max http://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz_1351771311.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz2_1351771332.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz3_1351771350.jpg Zawartość opakowania odżywki: jedna porcja (113 g) 100 g Wartość energetyczna 1867 kJ ( 446 kcal ) 1654 kJ ( 395 kcal ) Tłuszcz 6 g 5,2 g [...]
1. Jesteś kobietą, musisz ograniczyć produkty mleczne. A dlaczego? I co to ma do płci? 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. http://www.sfd.pl/temat186945/ patrz punkt 6. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe Zauważyłam. Ćwicząc aeroby co kilka minut [...]
Lecimy dalej. Wczoraj klata + srodek barkow na przod zabraklo czasu. 1) Wycisk na skosie dodatnim Smith 30° x 6 20 - 5 2) waski wycisk hantli na skosie dodatnim 15° x 4 10 - 6 3) Brama x 4 25 - 15 4) Wznosy w bok stojac x 6 20 - 8 5) wznosy w bok stojac jednoracz x 4 po 20powt. Cardio nie zrobilem bo spuchla mi prawa kostka. Nie wiem od czego ale [...]
Dzieki @Kuba :-)) budujaca opinia jakby nie bylo nie od zoltodzioba :-)) Takie slowa naprawde motywuja. C.D 25.03.2018 Tak jak pisalem zaliczylem plecki na silce u mojego kolegi i nauczyciela pozowania. Silka to fajna mieszanka ale jednak z przewaga oldschooloweg sprzetu. Przed treningiem corka zrobila mi mix z zabawek All nutrition i byla moc. [...]
Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]
20.07.2019 14 Weeks out C. D Nogi Byl 2 drugi trening nog w tym tygodniu, mialbyc pull ale ziomek chcial. Ze mna machnac kopyta to zamienilem mimo ze srogi zakwas byl. 1. Siad klasyczny x 3 10 - 6 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x [...]